心靈共讀
什麼是小我？
腦海裡那把聲音，
真的是你嗎？
關於小我、思想與覺察
小我的聲音，就像大腦裡一種反覆運作的病毒。
這裡所說的「病毒」是一個比喻。它不是某一個負面念頭，而是一套讓同類念頭不斷重複、放大，最後令我們信以為真的思考程式。
例如，有人批評了你。
事情可能很快便過去了，小我卻開始反覆追問：
「他是不是討厭我？」
「我是不是做錯了？」
「他以後會怎樣看我？」
「我要不要解釋？」
事情只發生了一分鐘，腦海卻可以播放三天。
真正消耗我們的，很多時候不是事情本身，而是事情結束後，小我不斷重播的猜測與推演。
最大的力量
小我讓你相信： 它就是你
小我最強大的地方，不只是讓人感到不安，而是讓我們相信：它就是自己。
例如：
「我很差。」
「我就是容易想太多的人。」
「我一直都是這樣。」
當我們這樣說，便把自己與當下的念頭綁在一起。
但如果換一個角度：
「我的腦海正在產生自我懷疑的念頭。」
兩句說話看似接近，位置卻完全不同。
第一句裡，我就是那個念頭；第二句裡，我正在看見那個念頭。
念頭正在發生，不代表念頭就是你。
熟悉的聲音
小我總是用肯定的 語氣說話
小我經常會說：
「我知道。」
「不可能。」
「這不合理。」
「我一直都是這樣。」
「所有人都是這樣。」
「算了。」
「明天再說。」
這些聲音聽起來很熟悉，也很肯定，所以我們很少懷疑。
上一篇心靈共讀《當「我知道」成為一道關上的門》寫的是同一種慣性：一句「我知道」，有時候不只是一個結論，也是一道門。
但當我們開始停下來觀察：
「這真的是事實嗎？」
「還是小我又在重複過去的答案？」
我們便不再只是跟隨思想，而是開始看見思想。
第一個方法
不要辯論， 只要看見
很多人以為，面對小我便要消滅它、壓下它，或者強迫自己立即變得正面。
但如果我們因此討厭自己、責怪自己、逼迫自己改變，便可能形成另一輪內在拉扯。
更溫和的方法，是在那些聲音再次出現時，只對自己說：
「我看見了，小我又開始說話了。」
不需要跟它辯論，也不需要立即相信它。只是看見。
覺察不是與小我戰鬥，而是不再讓它偷偷替你作主。
不需要消滅
小我也曾經 想保護你
小我並不一定是敵人。
它常常根據過去的經驗作出判斷，提醒我們避開曾經受過的傷害。
只是，它未必分得清楚：現在的事情是否真的和過去一樣。
所以，它可能把一次失敗變成「我永遠不會成功」；把一個人的否定變成「所有人都不喜歡我」；把未知變成「一定會有壞事發生」。
我們不需要責怪它。
它正在用過去保護現在，但它的答案未必仍然適用。
真正的改變
重新建立與思想的關係
真正要改變的，不一定是性格，也不是要令腦海從此沒有任何雜念。
而是改變我們與思想之間的關係。
以前，念頭出現，我們立即相信；
以後，念頭出現，我們先觀察。
我們仍然會有情緒，也仍然會遇到令人不安的事情。但我們逐漸明白：思想可以被看見、被理解，也可以讓它離開。
看見小我，不是消滅思想，而是重新成為思想的觀察者。
同場加映：我們也曾用同樣的心境，寫過一首歌，叫《騎驢問驢》。
有些反覆出現的聲音，
也許需要一首歌，讓你重新聽見真正的自己。
本頁為心靈觀點及生活體會分享；文中「病毒」為思考模式的比喻，並非指實際身體狀況。
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